Prendre soin de sa santé mentale

Par l'équipe Popeye's

Ça fait presque 30 ans que cette la Journée mondiale de la santé mentale existe. Celle-ci, ayant été célébrée pour la première fois en 1992, est une journée internationale consacrée à l'éducation et à la sensibilisation du public envers la santé mentale contre la stigmatisation.

Et pourtant, sens-tu que ça fait 29 ans qu’on est sensibilisé à cette importante cause? C’est encore un sujet délicat ici, au Québec, et à plusieurs autres endroits dans le monde. C’est encore tabou d’en parler. Pourtant, on connait tous quelqu’un qui en a souffert. Alors pourquoi est-ce aussi sensible?

Selon l’Association canadienne des maladies mentales, chaque année, au Canada, une personne sur cinq aura personnellement un problème de santé mentale ou une maladie mentale. Ça fait beaucoup de personnes qui y sont touchées de près ou de loin.

On ne sauvera peut-être pas le monde avec ce blogue, peut-être qu’on aidera une personne (ou plusieurs) à mieux s’outiller. C’est le but qu’on se donne en vous proposant trois produits essentiels pour lutter contre la santé mentale.

1- Huile de poisson

Le premier de ces produits est l’huile de poisson. Toute simple, l’huile de poisson demeure l’une des meilleures solutions puisqu’elle agit sur deux fronts : l’EPA et le DHA. Le premier est surtout utile pour gérer l'inflammation, tandis que le second est particulièrement important au niveau de la santé cérébrale et cognitive. 

Puissant anti-inflammatoire, l’EPA provenant d’huile de poisson contribue à réduire les symptômes associés aux dépressions. Là j’en vois plusieurs se gratter le caillou et se dire : « c’est quoi le lien entre un anti-inflammatoire, de l’huile de poisson et la santé mentale? »

On t’explique ça juste ici!

Il existe un lien de plus en plus étudié entre l'inflammation et les problèmes de santé mentale, plus particulièrement les troubles anxieux et les dépressions.

Ces études ont démontré que la consommation d’EPA est primordiale pour réduire les effets néfastes de l’inflammation sur l’ensemble de notre corps et ça inclut ce qui se passe entre nos deux oreilles.  

De l’autre côté, le DHA est également important pour la santé mentale, puisqu’il s'agit en fait des lipides dont sont constituées les cellules du cerveau. En cas de carence en DHA, le cerveau accuse des difficultés d’apprentissage en plus d’avoir de la difficulté à emmagasiner de nouveaux souvenirs.

Tu te souviens de ton plus beau Noël, ta plus belle fête, la traditionnelle recette de patate pillée de ta grand-mère? Comment t’as rencontré ton chum ou ta blonde et les premiers coups de patin de fiston? Je pourrais continuer longtemps, mais je pense que t’as compris le principe. C’est important d’avoir des souvenirs. On les conserve dans un endroit spécial où tout y est bien stocké dans notre mémoire. C’est donc essentiel d’agir de façon préventive.

Aussi, un faible niveau de DHA est associé à un vieillissement cérébral accéléré. Le cerveau perd donc ses fonctions cognitives plus rapidement que la normale. N’attends pas d’être affecté toi aussi. Le plus beau cadeau que tu peux te faire c’est celui-ci : « prends soin de toi! »

2 - Magnésium

Un autre produit incroyablement important à la fonctionnalité du cerveau, c’est le magnésium. Notre corps se nourrit de magnésium. C’est un supplément qui est déjà consommé pour la santé générale et après un entraînement, mais peu de gens savent qu’il offre aussi des bienfaits sur la santé mentale.

La consommation régulière de magnésium permet de gérer l'anxiété. Cela est dû au rôle du magnésium dans la régulation de la neurotransmission, en particulier en modérant la stimulation des neurones.

Souviens-toi surtout que le magnésium réduit l’hyperactivité cérébrale. Parce qu’un cerveau hyperactif est un cerveau anxieux et le magnésium veille à ce que les activités inutiles soient réduites.

De nombreuses formes de magnésium peuvent être utiles. Cependant, le L-Thréonate de magnésium est celui qui possède la plus grande capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique, diminuant ainsi la neuroinflammation. Ceci améliore la fonction mentale et atténue l'anxiété.

Si tu es moins anxieux, tu seras automatiquement mieux dans ta peau et mieux envers toi-même. Pis on va se le dire, y’a aussi moins de chance que quelqu’un te sorte la traditionnelle phrase : « t’as juste à te calmer, relaxe! »

Ah, cette fameuse phrase… comme si c’était aussi facile que ça mon Bob!

Blague à part, tu l’as déjà lu, mais je vais te le redire : « prends soin de toi! »

 3 - Ashwagandha

Notre troisième et dernier produit recommandé est l’ashwagandha.

La première fois que j’ai lu ce mot-là, je me suis dit : « la quoi? »

Malgré son nom méconnu, cette fascinante herbe adaptogène existe depuis plus de 3000 années. Elle est riche en antioxydants et, encore à ce jour, elle est exceptionnelle pour réduire le stress et améliorer le niveau d’énergie.

En effet, l’ashwagandha est particulièrement exceptionnelle pour lutter contre les troubles mentaux tels que le stress, l'anxiété et la dépression induite par l'anxiété.

Mieux contrôler son stress, se sentir plus en vie, plus énergique et moins anxieux, c’est vraiment un très grand pas dans la bonne direction non?

Il a aussi été démontré qu'elle atténue le stress chronique. Une étude l'utilisant avait montré une réduction significative de l'anxiété et de l'insomnie.

À cet effet, ça devient souvent un cercle vicieux. On est anxieux, on angoisse, on dort moins et, évidemment, on devient plus fatigué. La fatigue se prolonge, elle ne cesse d’augmenter et cela se reflète sur nos performances, notre travail, notre humeur, etc.

Finalement, l’ashwagandha peut également protéger contre la perte de mémoire et la perte de fonction cérébrale due à une blessure ou une maladie grâce à ses fonctions antioxydantes.

Avec tout ce que cette herbe adaptogène peut prévenir, s’il-te-plait : « prends soin de toi! »

Je n’ai pas l’habitude de conclure les blogues de cette façon, mais cette fois, j’y ajoute une touche plus personnelle. Une note éditoriale.

Prendre soin de soi. S’occuper de nous, c’est vraiment le plus beau cadeau que l’on puisse se faire.

Si ça ne va pas, si tu es anxieux, tu te sous-estimes, tu as l’impression que tout s’écroule, prends un pas de recul et va chercher de l’aide. Parles-en à un ami ou consulte un spécialiste.

Je parle en connaissance de cause, c’est le plus beau cadeau que je me sois fait. Ce n’est pas un signe de faiblesse, mais plutôt un signe d’intelligence. C’est un bel outil pour nous remettre sur le droit chemin et bien placer des idées qui peuvent être trop souvent éparpillées.

Trouve ton genre de musique qui t’apaise, une activité qui te permet de faire le vide, bref, une façon de te libérer de ces pensées négatives.

Pis si jamais tu ne sens pas que tu es écouté, va sur Messenger écris-nous sur le Messenger de Popeye’s Suppléments et demande Tim. On va s’écrire.

Prends soin de toi. J’te le dis, c’est le plus beau cadeau du monde!

Tu cherches de l’aide? Tu peux aussi téléphoner sans frais au 1-866-277-3553.