Renforcer son système immunitaire

Par : L'Équipe Popeye's

Le temps froid s’est pointé le bout du nez au début du mois, puis nous avons ensuite eu droit à des records de chaleur à travers le Québec. Ceci dit, les nuits et les matinées sont fraîches. Froid, chaud, froid, chaud, comment bien jongler avec ces variations de température sans tomber malade?

Ce n’est pas évident à cette période de l’année où l’on doit s’habiller chaudement lorsqu’on doit se rendre au bureau le matin et, quelques heures plus tard, on meurt de chaud avec notre « ouaté ».

Les normales saisonnières sont de retour cette semaine. Après tout, c’est l’automne, c’est la saison des rhumes, des grippes et cie.

Si tu n’as pas envie de te faire passer le K.-O, y’a des solutions! Les suppléments, ce n’est pas juste pour ressembler à Arnold Schwarzenegger. En voici quelques-uns qui renforceront ton système immunitaire et qui te feront profiter au maximum de cette magnifique saison qu’est l’automne!

1- Zinc

Le zinc est un minéral clé dans la réponse immunitaire, car il contribue au développement de cellules comme les neutrophiles et les cellules tueuses naturelles (NK) en plus d’agir comme un antioxydant pour réduire le stress que le système immunitaire impose au reste de l’organisme.

Pour vulgariser tout ça, on peut dire que le zinc, avec ses fonctions antioxydantes, diminue considérablement les facteurs qui pourraient rendre notre système immunitaire plus faible. En plus, en contribuant au développement de cellules essentielles, il s’assure que nos « soldats » à l’intérieur de notre corps soient prêts pour remporter cette importante guerre de tranchées face aux visiteurs indésirables.

Des études ont démontré que les carences en zinc sont associées à une augmentation du risque d’infection et de maladie, puisque, comme vous le savez maintenant, une carence en zinc peut compromettre notre système immunitaire.

Le zinc est aussi connu pour son efficacité dans les infections légères et modérées des voies respiratoires, notamment le rhume. Il peut donc être consommé temporairement, pendant qu’on est malade, afin de réduire légèrement la durée de la maladie. 

2- Vitamine D

La vitamine D est un agent de contrôle direct des cellules immunitaires, comme les monocytes et les macrophages (globules blancs). La vitamine D peut activer ou modérer notre système immunitaire. Cette fonctionnalité est très utile pour aider à prévenir les réactions excessives du système immunitaire. Il faut d’abord savoir que les réactions excessives de notre système immunitaire sont l’une des plus importantes causes des maladies auto-immunes. En corrigeant celles-ci, pas besoin de vous dire qu’on se donne déjà un solide coup de main!

Il a été prouvé que la vitamine D est très utile dans le traitement des infections des voies respiratoires supérieures telles que la grippe, l’asthme et, potentiellement, la COVID-19. Dans le cas de la COVID, les données actuelles suggèrent qu’une personne possédant un faible taux de vitamine D est exposée à un risque accru de symptômes plus graves.

Ceux qui disposent d’un faible niveau de vitamine D sont également connus pour avoir une fonction immunitaire réduite.

3- Probiotiques

Les bonnes bactéries constituent notre première ligne de défense contre tous les agents pathogènes. Sur notre peau, de nombreuses bactéries rendent la surface inhospitalière pour les bactéries infectieuses, ce qui empêche leur transmission ou leur incubation. Dans l’intestin, c’est sensiblement le même processus qui nous protège. Les bactéries intestinales agissent de la même manière contre les agents pathogènes qui peuvent être introduits par la nourriture ou par le contact avec d’autres personnes.

C’est lorsque les bactéries intestinales sont principalement peuplées de mauvaises bactéries qu’on y constate les maladies dues à une hyperactivité du système immunitaire.

Pour toutes ces raisons, il est important d’équilibrer notre population bactérienne. La meilleure façon de s’assurer qu’on a un nombre suffisant de « soldats » pour nous protéger, c’est en choisissant un bon supplément de probiotiques.

Les probiotiques sont également excellents pour résoudre les problèmes intestinaux aigus et pour rétablir l’équilibre en réponse à l’utilisation d’antibiotiques.

On te propose donc ces trois options pour renforcer ton système immunitaire. Si t’as pas envie d’être sur le carreau, dis-toi une chose : « vaut mieux prévenir que guérir! »

Pourquoi risquer de passer quelques jours au repos forcé alors? Profite des températures fraîches, des couleurs et des magnifiques paysages que nous offre l’automne à la place!