L'ABC de la créatine

Par : L'Équipe Popeye's

Tu aimerais prendre un supplément de créatine, mais tu ne sais pas lequel prendre? On le sait bien que ça peut parfois être assez « mélangeant » quand vient le temps de prendre LA décision. Alors on s’est dit qu’on pourrait te présenter 3 types de créatine populaire pour t’aider à régler une bonne fois pour toutes ce grand « débat »!

La première _et plus importante_ chose à retenir de ce « débat » est que peu importe la créatine que tu choisis, tu ne perds pas! Toutes les formes de créatine occasionnent les mêmes gains de force!

Alors pourquoi toute cette confusion? La plupart des recherches sont effectuées avec la créatine monohydrate. Ça signifie que ses avantages sont indiscutables, mais elle a aussi un défaut majeur: son manque de solubilité dans l'eau. Ça peut être un problème quand on la boit, parce que cette poudre non mélangée reste dans nos intestins et attire l'eau vers elle. Ce phénomène provoque une réaction diarrhéique. Pour ceux qui ont besoin de courir aux toilettes après avoir pris de la créatine monohydrate, essayez peut-être la HCl ou la créatine tamponnée!

Sans plus attendre, voici ces trois types de créatine.

Créatine HCl

La créatine hydrochloride (HCl) est une créatine combinée à de l’acide hydrochloride dans le but d’en améliorer l’absorption en modifiant son pH. La capacité de la créatine HCl à se dissoudre, à s'absorber et à se métaboliser rapidement la rend excessivement populaire!

La créatine HCl est environ 40 fois plus soluble dans le liquide que la créatine monohydrate. De plus, elle est 60% plus facile à absorber à travers la paroi intestinale. Tu l’as probablement deviné, tu te tiendras loin du petit coin avec celle-là!

Finalement, la créatine HCl nécessite que de petites quantités afin de fournir le même rendement énergétique que les autres types de créatine. Ça fait en sorte que tu as moins de chances de ressentir des effets secondaires, tels que la rétention d'eau sous-cutanée (sous la peau) ou des maux d'estomac.

Pas étonnant avec de telles propriétés que de plus en plus de gens la considèrent comme étant la « nouvelle génération » de sources de créatine!

Créatine monohydrate

D’un autre côté, il y a la créatine la plus courante et la plus étudiée : la créatine monohydrate. En raison du dosage nécessaire, qui se situe entre 5 et 10 grammes (bien que 5 grammes suffisent pour la plupart des gens), il s’agit de la forme ayant le meilleur potentiel de rétention d’eau.

Mais pas si vite, ce n’est pas un désavantage pour autant. En fait, il faut quand même savoir que toutes les formes de créatine entraînent une rétention d'eau. Cependant, si la créatine ne pénètre pas dans le muscle, la rétention d'eau ne se fera pas dans la cellule musculaire elle-même. La rétention d’eau se fera plutôt dans l'espace entre les cellules musculaires, ce qui peut entraîner un aspect plus « gonflé ». Visuellement parlant, c’est la créatine qui a le plus de chances de te procurer un résultat plus apparent!

Pour améliorer sa solubilité, la créatine monohydrate est également proposée sous une forme « micronisée », dans laquelle la taille de la particule est plus petite. Cette formule la rend plus soluble et plus facile à boire, une conception innovatrice pour rivaliser avec la créatine HCl.

Créatine tamponnée

Il existe également la créatine tamponnée. Cette formule possède un tampon acide ajouté à la créatine, la rendant résistante à la dégradation et permettant son accumulation dans le tissu musculaire. Les effets sont similaires à ceux de la créatine monohydrate, mais une dose de 3 grammes par jour est suffisante. Comme pour la créatine HCl, la tamponnée te permet de réduire la rétention d'eau et les risques d’effets secondaires.

On espère que ces brèves descriptions de ces trois types de créatine te seront utiles. Évidemment, si tu as encore des questions, on t’invite à nous rendre visite en succursale. Un conseiller prendra le temps de bien démystifier tes questions concernant l’univers de la créatine.

Ton temps est limité? Pas de problème, tu peux aussi poser tes questions soit par téléphone ou en clavardant en ligne avec l’un de nos experts de produit!