Élimine le bouton snooze en 6 étapes!

Par: Coach Alexis Cumetti

C’est le bouton le plus détesté de l’univers : le snooze!

Malgré sa popularité, le snooze crée un cercle vicieux.

Plus vous prenez l’habitude de peser sur le bouton snooze, plus vous risquez de confondre votre cerveau et votre horloge interne. Vous voulez que votre cerveau se conditionne à votre alarme : lorsque l’alarme se déclenche, il est temps de se réveiller! Si vous continuez à appuyer, vous empêcherez cette réponse de se développer, ce qui ira à l’encontre de votre objectif principal : vous réveiller!  De plus, le sommeil supplémentaire que vous obtiendrez est « fragmenté » : vous n’en tirerez donc pas beaucoup d’avantages. La meilleure solution est de régler votre alarme au dernier moment possible pour vous réveiller, puis de vous réveiller (réellement!). Voici 6 conseils pour mettre le bouton snooze au cimetière : 

1. Gardez les rideaux ouverts

Se réveiller avec la lumière naturelle est plus facile que de s’éveiller dans l’obscurité pure. En fait, si vous conditionnez votre corps à se réveiller à la lumière, vous pourriez être plus alerte et physiquement productif pour le reste de la journée.

2. Mettez votre alarme hors de portée 

Vous avez entendu ce conseil de nombreuses fois, mais il vaut la peine de l’essayer ou de le répéter. Le fait de devoir physiquement sortir du lit pour appuyer sur le bouton de répétition vous prépare mieux pour réussir que si votre réveil ou votre smartphone se trouve à portée de main. Le but consiste à éviter de revenir dans le lit après avoir appuyé sur le bouton snooze!

3. Ayez une raison 

Vous avez probablement remarqué qu’il est plus facile de se réveiller à 4am lorsque vous devez prendre un vol ou vous préparer pour un test important. C’est presque comme si une partie du corps était éveillée et prête à passer à l’action au moment où l’alarme retentit. Avoir une raison impérieuse de sortir du lit devrait vous aider à éviter la tentation d’appuyer sur snooze. Si vous n’avez pas à vous rendre à l’aéroport avant le lever du soleil, essayez de vous créer une raison valable de le faire!

4. Buvez de l’eau 

Boire un verre d’eau dès que vous vous réveillez devrait remplacer tous les liquides vitaux que vous avez perdus pendant votre sommeil. Cela sert également à vous réveiller. Au moment où vous vous dirigez vers la cuisine et remplissez d’eau votre verre, vous devriez probablement commencer à vous sentir plus comme un humain et moins comme un zombie.

5. Suivez une routine éveil/sommeil 

Lorsque vous êtes privé de sommeil, le bouton snooze est encore plus tentant que d’habitude. Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures chaque nuit et essayez de vous endormir et de vous réveiller à peu près aux mêmes heures chaque jour. Si vous avez un sommeil de qualité quotidiennement, vous vous sentirez naturellement moins somnolent au réveil.

6. Couchez-vous plus tôt 

Vous vous rendez peut-être la vie difficile. Certaines personnes sont des noctambules. Si vous faites partie de ces personnes, ne créez pas d’attentes irréalistes de vous réveiller chaque matin à l’aube. Réglez une heure d’alarme réaliste (la dernière heure possible avant que vous ayez besoin de vous réveiller, vous assurant de dormir au maximum) et ajustez progressivement votre horaire par incréments de 15 minutes jusqu’à ce que vous atteigniez l’heure de sommeil et de réveil souhaitée. Au fur et à mesure que vous réussissez, vous vous sentirez plus heureux en dormant, ce qui réduira le stress et facilitera les choses le matin.

Bon dodo, et surtout bon réveil!

Coach Alexis