L'importance de l'équilibre hormonale

T'es-tu déjà demandé comment tes hormones pourraient affecter ta vie quotidienne ? La santé hormonale liée à l’œstrogène est un sujet immense et complexe qui remplirait plusieurs cours universitaires si tu tentais d'apprendre tout ce qu'il y a à savoir. Mais tu n'as pas besoin d'un diplôme en endocrinologie pour connaître l’essentiel. Alors, plongeons ensemble dans l'océan qu'est la santé hormonale. Notre focus sera sur les conditions qui touchent beaucoup de personnes de manière générale – comment prendre soin de tes niveaux d'œstrogènes au quotidien, et comment la ménopause fonctionne et t'affecte.

L'œstrogène - Ce que tu dois savoir

L'œstrogène est une hormone clé dans le développement des caractéristiques sexuelles secondaires telles que les menstruations, la structure osseuse, le maintien du gras autour des hanches et des cuisses, etc. Il n'existe pas sous une forme unique, mais se présente sous plusieurs formes, principalement l'Estrone (E1), l'Estradiol (E2) et l'Estriol (E3), l'E2 étant la plus puissante et cruciale pour la santé hormonale. Ces œstrogènes, tout en remplissant diverses fonctions, doivent être équilibrés pour une fonction hormonale optimale, affectant tout, de la puberté et de la santé reproductive à la densité osseuse et à l'humeur.

L'Estradiol fait la plupart des fonctions auxquelles on pense lorsqu’on dit Œstrogène – puberté féminine, fonction reproductive, densité osseuse, santé cardiovasculaire, santé de la peau, pour n'en nommer que quelques-uns. Mais, trop peu ou trop d'œstrogène en circulation crée un désordre – affectant les menstruations (ou les supprimant complètement), l'humeur, le poids, l'énergie, la libido, etc. C'est pourquoi s'assurer que tes hormones sont équilibrées est très important pour ta santé globale.

Normalement, le corps régule habilement ses niveaux d'œstrogène, grâce au foie qui métabolise l'excès d'œstrogène pour permettre l'élimination par les reins et les intestins. Il augmente aussi la production d’œstrogène lorsque les niveaux sont trop bas. Cependant, cette autorégulation peut être perturbée par divers facteurs, y compris des conditions de santé, des médicaments, des choix de vie et des facteurs environnementaux, mettant à rude épreuve les systèmes de régulation hormonale du corps. Bien qu'il soit impossible de couvrir tous les facteurs affectant la santé hormonale ici, comprendre les principaux et envisager des moyens d'améliorer celle-ci peut être une première étape précieuse pour ceux qui rencontrent des problèmes.

Œstrogène au quotidien

La vie de tous les jours, y compris l'alimentation et l'exercice, a un impact significatif sur la santé hormonale. Par exemple, faire de l’exercice cardiovasculaire approprié semble pouvoir réduire les niveaux d'E1 chez les femmes et influencer positivement les ratios d'œstrogènes[1]. Des niveaux excessifs d'E1 sont associés à un risque accru de cancer du sein, parmi d'autres problèmes, ce qui démontre un lien direct entre le risque de cancer du sein[2] et l'exercice, en raison de son effet positif sur le métabolisme des œstrogènes. L'E1 est également converti en E2[3], lorsque c’est fait de manière excessive, ça peut entrainer un autre ensemble de problèmes. Le chemin de l'E1 à l'E2 est parfaitement normal et naturel – il est nécessaire de s'assurer que vous avez suffisamment d'E2, mais si vous avez un excès d'E1, ça peut devenir un excès d'E2, conduisant à beaucoup des problèmes que nous avons mentionnés dans notre dernière section.

 L'alimentation joue également un rôle crucial dans la régulation hormonale, particulièrement à travers la santé intestinale. Le corps élimine l'excès d'œstrogènes par la défécation, avec des œstrogènes impliqués également dans la production de sels biliaires pour la digestion. Une prise insuffisante de fibres ou l'utilisation de certains médicaments et suppléments peut entraver ce processus, conduisant à la réabsorption et la circulation des œstrogènes. Intégrer des aliments riches en fibres comme les asperges, l'orge et les haricots, ainsi que des aliments fermentés tels que le kéfir et le kimchi, peut améliorer les mouvements intestinaux et la santé digestive. Cela peut aussi aider à absorber et séquestrer l'œstrogène dans votre intestin, l'empêchant de retourner dans ton système[4]. Cela aide au métabolisme des œstrogènes et soutient des conditions comme les faibles niveaux d'œstrogène, l'obésité, le SOPK et les maladies cardiovasculaires.[5]

Les facteurs environnementaux, y compris diverses formes d'œstrogènes externes comme les phytoestrogènes, les mycoestrogènes et les xénoestrogènes, affectent également la santé hormonale.[6] Bien que ces estrogènes environnementaux puissent poser des défis, adopter un mode de vie sain et faire des choix éclairés, comme utiliser des contenants en métal ou en verre au lieu de plastiques marqués des codes de recyclage 3 & 7 qui contiennent du bisphénol A (BPA), peut atténuer leur impact. Il est essentiel de soutenir les mécanismes régulateurs naturels du corps, y compris la santé du foie, de l'intestin et des reins, pour maintenir un bien-être global malgré la présence d'œstrogènes environnementaux.

La ménopause

La ménopause est une phase significative, mais naturelle de la vie, marquée par le déclin des niveaux d'œstrogène. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans et peut durer de 7 à 14 ans[7]. Cette période commence par la périménopause, caractérisée par des menstruations irrégulières en raison de fluctuations des niveaux d'œstrogène, et progresse vers la ménopause, où la production d'œstrogène chute de manière significative ou s'arrête complètement, mettant fin aux menstruations. Des facteurs tels que la chimiothérapie ou l'ablation des ovaires peuvent également induire une ménopause prématurément. La transition apporte des changements substantiels dans la composition corporelle, les niveaux d'énergie, la santé osseuse et du cœur, ainsi que des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des perturbations du sommeil et des changements d'humeur, variant considérablement d'une personne à l'autre.

Pour gérer les symptômes de la ménopause, la thérapie hormonale substitutive (THS) offre une option médicale, fournissant un soulagement des symptômes, une amélioration de la santé osseuse et un risque plus faible de démence[8] en supplémentant l'œstrogène, généralement sous forme d'E2 ou d'autres œstrogènes conjugués, et parfois de testostérone[9]. Cependant, l'adéquation du THS varie, avec des risques de cancer nécessitant une évaluation individuelle et prudente par un médecin.

Les stratégies non médicales jouent également un rôle crucial dans la gestion de la ménopause. Elles se concentrent sur la contrepartie des propriétés antioxydantes de l'œstrogène manquant et son rôle en tant que principal anabolisant féminin, essentiel pour construire des tissus comme le gras, les os et les muscles, et pour la santé de la peau grâce à ses effets antioxydants. Les capacités antioxydantes de l'estrogène offrent des avantages significatifs pour la santé cardiovasculaire et circulatoire[10], la fonction mitochondriale[11], et la santé de la peau en protégeant contre les dommages causés par les rayons UV. Cette combinaison de construction de nouveaux tissus et de protection contre les dommages souligne la contribution critique de l'estrogène à la fois pour la fonction quotidienne et la santé globale, y compris l'atténuation des symptômes tels que la détérioration de la santé de la peau en raison de niveaux réduits d'œstrogène.

L'exercice est la meilleure recommandation pour maintenir la santé des tissus et le bien-être général. Il est recommandé au moins 2,5 heures d'activités d'endurance modérée par semaine, avec l’ajout de yoga, de musculation et de pratiques de gestion du stress. Cette activité physique signale au corps de régénérer les protéines et de maintenir la densité osseuse, tout en offrant également des avantages cardiovasculaires[12]. Cependant, l'exercice seul n'est pas suffisant; un apport adéquat en protéines (avec un accent sur 0,6-0,8g/lb. Quotidiennement), ainsi que des suppléments comme le collagène, la vitamine D, K et le calcium, sont cruciaux pour une santé optimale de la peau et des cheveux.

De plus, pour compenser la diminution de la production naturelle d'œstrogène, l'incorporation d'antioxydants dans l'alimentation est bénéfique, en particulier le Resvératrol. Présent dans les peaux de raisin et les baies, le Resvératrol a été démontré pour soulager la douleur chronique de l'arthrose, atténuer certains symptômes de la ménopause et améliorer le bien-être global chez les femmes postménopausées sur une période d'étude de 24 mois[13]. Cela crée un régime holistique combinant exercice, nutrition et supplémentation ciblée pour maintenir la santé pendant la ménopause.

Comment TU peux gérer ces symptômes.

Ces recommandations ne sont qu'un aperçu de ce que quelqu'un peut faire pour aider à gérer la santé générale de l’œstrogène et les symptômes de la ménopause. Bien sûr, si tu veux en savoir plus, il y a une tonne de sources (par exemple, les études citées dans cet article de blogue !) que tu peux consulter pour plus d'informations, de recommandations et d'explications, non seulement sur la ménopause, mais aussi sur la façon de gérer la santé générale de l’œstrogène. Les besoins exacts en matière de santé de chacun varieront toujours, et les stratégies qui fonctionnent pour quelqu'un d'autre peuvent ne pas fonctionner pour toi, mais en apprenant davantage et en essayant de nouvelles choses, tu trouveras ce qui fonctionne pour toi !

Références:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648856/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505810/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505810/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1652197/

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7971312/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22172713/

[7] https://www.nia.nih.gov/health/menopause/what-menopause  

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33403881/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16730929/

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8260319/

[11] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S092544390900218X

[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3296386/

[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32881835/