Restreignez les diètes restrictives! — Popeye's Suppléments
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Restreignez les diètes restrictives!

Alexis Cumetti, Naturopathe

Alexis Cumetti,

Gérant, succursale de Delson

Naturopathe

 

 

 

Avez-vous essayé le dernier régime extrême à la mode? Vous ne devriez pas!

Les victoires à court terme obtenues avec ce type d’alimentation sont toujours suivies d’un rebond de poids en raison de la perte musculaire. Que nous le voulions ou non, nos hormones se déclenchent pour ramener le corps au « statu quo ». Mais encore, la hausse des hormones du stress causé par le manque de calories excessif est très destructive et vous donnera, en fait, envie de manger, et de manger… et de manger encore et encore.

 N’oubliez pas que votre corps et vos hormones sont programmés pour lutter contre les diètes alimentaires extrêmes en augmentant votre appétit et en ralentissant votre métabolisme lorsque vous réduisez trop de calories.

Et ce n’est pas bon! Car lorsque votre apport calorique rebondit de haut en bas, votre métabolisme souffre aussi d’une série dangereuse de hauts et de bas.

Le résultat final de ces fluctuations comprend la prise de poids (souvent encore plus de poids qu’avant la diète), les changements d’humeur, les fringales, la perte de précieux tissus musculaires actifs et, finalement, un métabolisme endommagé.

Ce type de limitation calorique endommagera en effet votre équilibre hormonal et votre métabolisme. La partie la plus effrayante: la perte et la prise de gras répétées sont également liées aux maladies cardiovasculaires, aux accidents vasculaires cérébraux, au diabète et à une fonction immunitaire altérée. Un programme de perte de gras qui compromet les muscles pendant que vous perdez de la graisse ne sert qu’à accélérer le processus de vieillissement de votre corps. Vous ne voulez évidemment pas cela!

Stretching funny girl

La solution pour perdre du gras et ne pas le reprendre

La bonne manière pour perdre du gras additionne plutôt perte de graisse et préservation des muscles. Une solution saine à long terme serait d’éviter les restrictions caloriques sévères ou les approches de régime à la mode. Allez-y petit à petit!

La routine: une importance capitale

« Une pomme par jour chasse le médecin pour toujours. » Ce dicton populaire indique que les pommes sont bonnes pour la santé et souligne l’importance de les manger régulièrement.

Souvent, le message que les gens retiennent de cette expression est de manger plus de pommes. Toutefois, le message le plus important à retenir serait de manger régulièrement des aliments nutritifs. Le terme « changement de style de vie » signifie que les changements sont apportés de manière à pouvoir être suivis toute la vie d’un individu, de manière régulière. La mise en œuvre d’un changement de mode de vie implique qu’une routine soit suivie et que des habitudes se forment. Un mode de vie sain comprend la consommation quotidienne d’aliments nutritifs, une activité physique fréquente et un sommeil bon et régulier.

Man doing deadlift

Bien qu’il existe plusieurs stratégies former sa routine, l’une des principales consiste à développer une structure adaptée à votre horaire qui fera en sorte que le moins de décisions possibles soient prises. Pourquoi? Car lorsqu’on leur présente un choix, les individus choisissent généralement l’option qui est la plus simple, la plus rapide et la plus agréable. Malheureusement, ces choix vont souvent à l’encontre des recommandations en matière de santé.

Le succès des substituts de repas comme aide à la perte de gras illustre à quel point la réduction du nombre de décisions prises par un individu peut conduire à une meilleure santé.

Une autre approche consiste à planifier les barrières qui se mettraient sur votre passage avant d’y être confrontées. Des stratégies telles que de préparer des repas à l’avance, préparer un déjeuner au lieu d’en acheter un, planifier un cours d’exercice ou le temps de s’entraîner avec un ami, etc. Tout cela pourra vous aider à retirer les situations de prise de décision de votre journée.

Friends toasting mojitos

Soyez réaliste

Il est important d’être réaliste. Prévoyez les situations imprévues et trouvez-vous des solutions de rechange. Par exemple, des vacances pourraient venir perturber complètement votre routine, ce qui rendra moins susceptible la tenue de vos bonnes habitudes. Dans tous les cas, il est important de déterminer comment votre routine sera rétablie à votre retour.

Les routines prennent du temps avant d’être implantées. Ajouter trop de changements d’un seul coup sera probablement difficile à maintenir pour vous et pourra entraîner une rechute du comportement. Établissez donc de nouveaux comportements petit à petit!

Bon succès,

Alexis

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