Mythes à propos de la créatine
Par : L'Équipe Popeye's
Je t'ai souvent fait remarquer que la créatine est incomprise. Aussi épuisant que cela puisse être de m’entendre le dire encore une fois, crois-moi quand je te dis que dissiper les mythes et les fausses conceptions de la créatine au quotidien est un travail de longue haleine! Alors, essayons d’aborder quelques-uns des mythes les plus importants, n’est-ce pas?
Une phase de charge est nécessaire!
La phase de charge est l’un des plus vieux mythes à propos de la créatine. De quoi s’agit-il? On parle ici de prendre de 10 à 25 g de créatine par jour pendant environ une semaine. L’idée de la vieille école (nous savons maintenant qu’elle est fausse) mentionnait qu’elle allait « surcharger » tes niveaux de créatine et offrir de meilleures performances. Cette idée était basée sur une étude que nous reconnaissons aujourd’hui comme erronée, mais cela n’empêche pas les gens d’y adhérer.
Nous savons aujourd’hui qu’une phase de charge de créatine n’a aucun effet de surcharge. Nous avons cependant établi qu’une phase de charge peut augmenter la teneur en créatine de tes muscles plus rapidement que si tu prenais une dose simple de façon régulière. Ainsi, cela peut être utile pour des périodes d’entraînement plus courtes, ou si tu cherches à augmenter tes niveaux de créatine aussi rapidement que possible. Mais à long terme, tu obtiendras les mêmes résultats en prenant 5 grammes par jour, tous les jours.
Cycler la créatine
Dans le même ordre d’idée, les cycles de créatine sont devenus populaires en raison des discussions sur la phase de charge. Utilise la créatine pour une phase de chargement, puis pendant 2-3 mois de plus, arrête la créatine, et recommence un cycle dans le but d’obtenir le même effet de « surcharge ». Maintenant que nous savons que la surcharge est un mythe, un cycle de créatine est totalement inutile. Bien sûr, tu peux suivre le schéma de dosage que tu souhaites, mais il n’est pas nécessaire d’arrêter son utilisation pour une raison autre que ton propre choix. Si tu le souhaites, tu peux utiliser la créatine tout au long de l’année sans problème.
Nocive pour les reins
Une autre idée de la vieille école est que la créatine endommage les reins. Aucune étude moderne réalisée sur les reins sous supplémentation en créatine, chez les humains, les rats ou même simplement les cellules, ne démontre que la créatine les endommage. Ce qui s’est plutôt produit dans le passé, c’est que la supplémentation en créatine est connue pour augmenter les niveaux de créatinine, en raison de la dégradation acide que nous avons mentionnée précédemment. Comme un excès de créatinine est un symptôme de problèmes rénaux, la supplémentation en créatine a créé des faux positifs en gonflant artificiellement les niveaux de créatinine. Cela a conduit beaucoup de gens à croire que la créatine causait des problèmes rénaux, ce qui n’est tout simplement pas le cas.
Bien qu’il ait été démontré que la créatine est sans danger pour tes reins, même en cas de problèmes rénaux préexistants, si tu as des inquiétudes ou des problèmes rénaux existants, nous te recommandons de consulter ton médecin avant d’entamer la supplémentation en créatine.
Les créatines ne sont pas toutes équivalentes
Nous avons abordé ce sujet dans notre dernier blog, mais il est important de le mentionner à nouveau. TOUTES les formes de créatine produisent les mêmes résultats, alors qu’elles vont toutes augmenter les niveaux de créatine dans tes muscles et améliorer tes performances. Certains types possèdent toutefois des effets bénéfiques supplémentaires que tu pourrais apprécier. Par exemple, elles produisent des effets similaires avec des doses plus faibles, sont plus hydrosolubles, sont plus digestes et provoquent moins de troubles gastro-intestinaux. Fais tes propres expériences pour découvrir la variante qui te convient le mieux!
Bien qu’il ne s’agisse pas de tous les mythes liés à la créatine, je trouve que ce sont ceux qui reviennent le plus souvent!
En conclusion, j’espère que cette série d’articles t'a aidé à mieux comprendre la composition et les mécanismes de la créatine. Je tiens à te remercier d’avoir lu jusqu’ici, et de vouloir approfondir tes connaissances.
Si tu ne fais que commencer à lire ce blog, tu peux consulter nos autres articles ici : Partie 1, Partie 2, et Partie 3!